KrisenBlog

Wer von diesen negativen Gefühlen befallen wird, braucht die Möglichkeit, sich davon zu befreien. „Erdung“ ist in der Folge dringend geboten. Hierunter versteht man verschiedene Arten von Ablenkungsstrategien, die eine heilsame Distanzierung von dem Belastenden ermöglichen können. Erdung trägt gewissenmaßen wieder dazu bei, in ein inneres und äußeres Gleichgewicht zurückzufinden.

Vorab kann man sagen, dass Erdung zu jeder Zeit, an jedem Ort, ohne dass jemand davon mitbekommen muss, praktiziert werden kann. Halten Sie hierfür die Augen geöffnet und lassen sie Ihren Blick im Raum wandern, um im Kontakt mit dem Hier und Jetzt zu bleiben. Sprechen Sie in diesen Momenten nicht über Ihre negativen Gefühle und schreiben Sie sie auch nicht auf, da Sie sich davon ablenken und nicht mit ihnen in Kontakt kommen wollen. Wichtig ist, dass Sie versuchen „neutral“ zu bleiben und Kategorien wie „gut“ oder „schlecht“ außen vor lassen. Alles was Sie sehen, ist so wie es ist. Versuchen Sie in der Gegenwart zu bleiben und sich nicht auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren. Denken sie aber daran, dass Erdung keine Entspannungsübung ist, sondern eine aktive Ablenkungsstrategie gegen extrem negative Gefühle.

Man unterscheidet verschiedene Arten der Erdung:

Bei der gedanklichen Erdung können Sie für sich versuchen, ihre Umgebung in allen Einzelheiten zu beschreiben. Sie können mit sich selbst „Stadt, Land, Fluss“ spielen, oder in Gedanken ausführlich Alltagstätigkeiten durchgehen, z. B. wie Sie bestimmte Gerichte zubereiten. Sie können sich einen „Sicherheitssatz“ vorsagen: „Ich heiße …, ich bin im Moment in Sicherheit. Ich bin in der Gegenwart, das heutige Datum ist … Schließlich können Sie sich etwas vorlesen, es besonders betonen oder Wörter rückwärts buchstabieren.

Bei der körperlichen Erdung können Sie sich fest an ihren Stuhl krallen, kaltes oder warmes Wasser über die Hände laufen lassen oder ihre Füße in den Boden „graben“. Sie können sich ausstrecken, hüpfen, ihre Fäuste ballen und wieder lösen. Auch etwas essen und den Geschmack im Stillen in allen Einzelheiten beschreiben, kann helfen.

Die tröstende Erdung kann bedeuten, sich selbst freundliche Sätze (wie einem Kind) zuzusagen. Sie können aber auch an Lieblingssachen, Lieblingsfarben, Lieblingstiere … denken. Vielleicht tut ihnen der Gedanke an liebe Menschen, schöne Lieder, Texte und Gedichte gut. Schließlich ist die Erinnerung an sichere Orte tröstlich, die sie in ihrer Fantasie mit all ihren Gerüchen, Farben, Formen und Geräuschen wahrnehmen können.

Erdung kann funktionieren und gut tun. Vielleicht nicht immer bei erstem Mal, aber wie jede Fähigkeit, mit ein bisschen Übung.

Schreiben sie mir, was Ihnen hilft, mit negativen Gefühle fertig zu werden.

Thomas Stephan, Schul- und Notfallseelsorger